10 экопривычек для здоровья

Почему не стоит злоупотреблять красным мясом, каким овощам и фруктам лучше отдавать предпочтение и какое хобби выбрать, чтобы снизить тревожность и заодно сократить экослед? Собрали простые советы, которые вам стоит взять на заметку.

Ешьте больше растительной пищи

Производство говядины негативно

влияет

на окружающую среду: требует много

воды

, большую площадь пастбищ и увеличивает выбросы метана — одного из

парниковых газов

. То же касается и молока, которое можно заменить растительными аналогами. Например, для производства одного литра коровьего молока

требуется

более 1 л воды, в то время как для овсяного — в 20 раз меньше.

Рацион, состоящий из овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, орехов и бобовых, не только уменьшает нагрузку на окружающую среду, но и

снижает риск

сердечно-сосудистых заболеваний,

улучшает

работу кишечника, нормализует уровень инсулина и микроэлементов.

Покупайте сезонные продукты или выращивайте свои

Сезонные овощи и фрукты — это кладезь витаминов и минералов, антиоксидантов, а также пищевых волокон, благодаря которым мы чувствуем себя сытыми. Они поддерживают нормальную микрофлору кишечника, укрепляют иммунитет, уменьшают риск ожирения, сахарного диабета второго типа и даже некоторых видов рака.

Покупая местные продукты, вы поддерживаете производства, которые используют минимум упаковки и снижают

выбросы парниковых газов

от транспортировки. Фрукты и овощи можно приобретать в фермерских лавках или выращивать самостоятельно.

Есть и другая польза для здоровья, связанная с выращиванием овощей и фруктов. Занятие садоводством

снижает

уровень стресса. Даже если вы живёте в квартире, ничто не мешает разбить небольшой

сад на подоконнике

. Растения создадут уютную атмосферу в доме и обогатят воздух кислородом.

Ходите пешком или катайтесь на велосипеде

В крупных городах

около 90%

вредных выбросов исходит от транспорта. Чтобы снизить их, старайтесь больше ходить пешком или, если позволяет погода, отдавать предпочтение велосипеду вместо автомобиля.

Велопрогулки и ходьба

укрепляют

сердечно-сосудистую систему и мышцы, развивают координацию и

снижают риск

лишнего веса и диабета. Помимо этого, регулярные прогулки

улучшают

психическое здоровье.

Займитесь плоггингом

Плоггинг

— это экологическая активность, которая сочетает в себе бег и сбор мусора. Понятие образовалось от двух слов: шведского plocka upp, что значит «поднимать», и английского jogging, которое переводится как «бег трусцой». Благодаря остановкам, приседаниям, наклонам и выпадам, занятие

повышает

выносливость, за полчаса сжигается

около 300 калорий

. Как и любое физическое упражнение, он помогает

снизить

уровень кортизола (гормона стресса) и улучшает ментальное состояние. Осознание того, что ваша тренировка — часть масштабного важного дела, ещё больше мотивирует и поднимает настроение.

Сортируйте отходы

Ежедневно на свалках по всему миру оказывается

5,5 млн т

(или около 220 тыс. грузовиков) пластика, стекла, бумаги, металла и других отходов,

80%

из которых можно отправить на переработку. Помимо этого, полигоны — источники неприятных и

опасных

для здоровья свалочных газов.

Чтобы сократить количество отходов на свалках, попробуйте освоить раздельный сбор. В некоторых регионах России введена

двухконтейнерная система

: один бак предназначен для отходов, которые можно переработать, — вторичного сырья; второй — для всех остальных, кроме опасных. Найти пункты приёма вторсырья можно по поиску «раздельный сбор» в

2ГИС

, а также в экологических группах и на сайтах экопроектов вашего города или района.

Сортировать отходы несложно. В

этом материале

мы собрали ответы на самые частые вопросы о раздельном сборе и других экопривычках, чтобы развеять ваши сомнения.

Экономьте свет и отдыхайте от гаджетов

Производство электроэнергии

загрязняет

окружающую среду: на этот сектор приходится

75,6%

выбросов парниковых газов, которые ускоряют

глобальное потепление

. Чтобы уменьшить загрязнение, замените устаревшую бытовую технику и лампочки накаливания на модели с высокой энергоэффективностью, включайте свет только тогда, когда он вам нужен, и сократите время, проведённое за экраном компьютера или смартфона.

Сокращение энергопотребления приносит пользу не только окружающей среде, но и эмоциональному состоянию человека. Например,

цифровой детокс

уменьшает

стресс и помогает сосредоточиться на

физических ощущениях

. Исследователи считают, что наряду с пользой от соцсетей (множество знакомств по всему миру и общение с друзьями), пользователи рискуют обзавестись тревожностью и даже депрессией.

Используйте экологичные средства для уборки и стирки

Многие бытовые чистящие средства содержат вредные химические вещества, такие как аммиак, отбеливатель и хлор, и выделяют в атмосферу опасные токсины, включая летучие органические соединения (ЛОС). Они же

обостряют

хронические респираторные заболевания, вызывают аллергические реакции и головные боли. Особенно важно следить за составом моющих средств тем, у кого есть маленькие дети.

Выбирайте альтернативы, содержащие безопасные компоненты, или

готовьте

средства из пищевой соды, белого уксуса, лимонной кислоты и соли самостоятельно. Они эффективны при уборке дома, при этом менее вредны для здоровья и окружающей среды.

Выбирайте натуральную и экологически чистую косметику

При выборе

косметики

обращайте внимание на состав. В нём не должно быть микропластика, химических фильтров, отдушек, парабенов и солей алюминия. Ищите на этикетках маркировки Cruelty Free International и COSMOS Standard, подтверждающие, что товары не тестировали на животных и в их состав входят только безопасные для природы и человека ингредиенты.

Покупайте только нужные продукты и вещи

Прежде чем идти в магазин, составляйте список. Это поможет прийти к разумному потреблению, научит покупать то, что действительно нужно, и убережёт от импульсивных трат. Так вы сократите свой

углеродный след

и снизите расход природных ресурсов (а заодно и расход бюджета).

Ответственное потребление

снижает

тревожность, учит слушать себя и контролировать свои эмоции. Импульсивная покупка радует лишь в момент приобретения, а осознанная будет радовать ещё долго.

Отдавайте вещи на благотворительность

Это не только уменьшает количество отходов на свалках, но и

снижает

стресс и повышает самооценку. Когда вы помогаете кому-то, организм

вырабатывает

серотонин, дофамин и окситоцин — гормоны удовольствия.

Ежегодно россияне выбрасывают около

2 млн тонн

одежды. Если вещь вам больше не нравится или стала мала, не спешите выбрасывать её, а отдайте на благотворительность. Куда сдавать ненужные одежду, еду, книги, технику и не только, читайте в

этой статье

.

Внедрив эти экопривычки в повседневную жизнь, вы снизите воздействие на окружающую среду и улучшите своё здоровье. Если вы чувствуете повышенную тревожность и испытываете стресс, самое время выбрать пару комнатных растений и посадить дома микрозелень. Если хотите укрепить иммунитет, читайте наш материал про осенние

сезонные продукты

, которые в этом помогут.