В ситуации, когда всё вокруг меняется, у многих людей возникает ощущение, что они больше не контролируют свою жизнь. Говорим с экспертами о способах трезво оценить ситуацию и составить план действий даже в самых непростых обстоятельствах.

Карьера: обучайтесь и составляйте план

Александра Мартынова, карьерный консультант:

«Сейчас план действий нужен всем, даже если кажется, что планирование потеряло смысл. Он поможет не ставить жизнь на паузу и продолжать движение к цели».

Если вы абитуриент или студент

Начинайте поиск работодателя со 2-го курса.

Составьте список компаний, где востребованы специалисты вашего профиля, и узнайте о возможности стажировок.

Выполняя простые задачи во время каникул, вы можете получить предложение о работе уже с 3-го курса.

Стажировка помогает скорректировать вектор образования, если поймете, что это не ваше.

Если вы работаете

Именно в период неопределенности можете остро почувствовать, что занимаетесь не своим делом. Прежде чем кардинально менять жизнь, оцените наличие вакансий и уровень оплаты в предполагаемой сфере.

Пройдите профориентацию и поймите свои перспективы.

Пройдите переобучение, не меняя работу.

Приготовьтесь к временному снижению доходов, если меняете сферу деятельности.

Получая новую профессию, изучите ситуацию внутри своей компании — возможно, новые знания нужны здесь.

Составьте список компаний, в которых хотели бы работать, и следите за стажировками. Предложите работодателю мечты свои услуги на безвозмездной основе на пробный период.

Если вы потеряли работу

Строить сейчас планы сложнее всего. Порядок действий на ближайший месяц может быть таким:

Обновите резюме. Если вы готовы рассматривать разные должности из различных сфер, составьте отдельное резюме под каждое направление.

Скорость отклика сейчас важнее всего. Поэтому определите для себя основные источники вакансий, и работайте только с ними.

Научитесь рассказывать о собственных достижениях и подготовьте ответ на вопрос об уходе из предыдущих компаний.

Составьте свой список вопросов к работодателю и определите для себя, что вам не нравилось в предыдущих компаниях.

Финансы: осторожнее с кредитами и не теряйте веру в фондовый рынок

Наталья Смирнова, инвестиционный советник:

«Сейчас непростое время, всё меняется. В такие периоды многие возвращаются к модели поведения, которую можно описать как "снять все деньги откуда возможно и спрятать под матрас", либо "снять все деньги и купить всего впрок". Но это трудно назвать рациональным финансовым поведением.

Начнем со снятия денег со счетов и вкладов. Помните, что система рублевых транзакций работает без сбоев, как и карты. Причем как для банков вне санкций, так и для банков под блокирующими санкциями. Все расчеты проводятся через внутреннюю российскую Систему передачи финансовых сообщений (СПФС), которая полноценно работает с 2017 года. Снимать рубли со вкладов, чтобы убрать их под подушку, смысла нет: под подушкой, в отличие от вкладов, доходность нулевая. При этом система страхования вкладов работает, поэтому защита вклада до 1,4 млн рублей на один банк у вас есть.

Многие сейчас решили запастись продуктами, техникой и даже купить автомобиль. Действительно, с приостановкой части поставок и при нестабильности курса цены на все товары, где есть элемент импорта, могут вырасти. С учетом ситуации сейчас важнее иметь финансовую подушку безопасности, а не скупать всё подряд. Да, можно купить жизненно необходимое, например лекарства, комплектующие для машины, если она остро нуждается в ремонте, и т.д. Но тратить свободные деньги на то, без чего можно обойтись, или на то, что можно заменить на отечественное, не стоит.

Планировать покупку квартиры еще сложнее. Если вам она действительно необходима, а ставку вам одобрили еще до повышения, либо вы попадаете под льготную ипотеку, а платеж составляет не более 30-40% ежемесячного дохода, то можно покупать. Но если вы собираетесь купить недвижимость ради «спасения денег», то лучше не стоит: с повышением ключевой ставки ипотечный спрос на инвестиционную недвижимость обычно снижается, и цены на квартиры тоже могут пойти вниз.

Что касается кредитов, с ними стоит быть осторожнее. Максимум можно использовать карту рассрочки или кредитную карту, если уверены на 100%, что всё вернете до конца льготного периода. Также допустима льготная ипотека, но не для инвестиций, а для решения острой жилищной проблемы. При высокой ключевой ставке кредиты станут дорогими».

Как справиться с тревогой и неопределенностью: 7 советов психолога

Поток негативных новостей так или иначе сказывается на всех. Одним пока удается сохранять спокойствие, другие испытывает сильную тревогу, третьим тяжело сосредоточиться и работать. О том, как помочь себе в этой ситуации, говорим с клиническим психологом Маргаритой Даревской.

Читайте статью

Психология: ставьте цели и не поддавайтесь панике

Анна Журба, психолог:

«Мы часто путаем планирование и целеполагание, хотя тут всё просто: план — это путь достижения цели.

Цели, которые вы себе поставили, должны быть выше обстоятельств и сохранять свою ценность для вас. К примеру, вы хотите создать собственное дизайн-бюро, и на пути к этому может многое меняться, к примеру количество подрядчиков, специализация и т.д. Но то, к чему вы стремитесь, остается неизменным — если вы продолжаете расценивать это как ценное. Кризисные периоды как раз полезны тем, что заставляют пересмотреть свои цели и понять, насколько они важны.

Что касается планов, то в кризисный период важно задать себе вопрос: «Это приближает или отдаляет меня от цели?» Делать стоит только то, что приближает к ней. Исключение составляют действия, напрямую направленные на выживание. Да, принять то или иное решение в кризис сложно — панику может вызывать сама необходимость принять решение. Но бороться с этим можно».

1. Начнем с дыхания.

Это помогает снять паническую атаку и насытить мозг кислородом. Глубокий медленный вдох и резкий выдох — и так 10 раз подряд.

2. Крепко упритесь ногами в землю или возьмитесь руками за что-то прочное.

Это называется методика якоря, и она дает физическое ощущение стабильности. Дышите и держитесь.

3. Еще одна техника — поиск ментального убежища.

Места, где вам будет спокойно. Представьте его — свою комнату, квартиру, что угодно. С надежной дверью и непробиваемыми стеклами. Откуда вы будете смотреть на окружающее пространство без страха. Там вы сможете спрятаться от всего, что пугает.

4. Кроме того, найдите для себя занятия, которые дают безусловный покой.

У каждого они свои. Кто смотрит сериалы, кто-то читает, другие ходят на йогу или вышивают. Ни в коем случае не отказывайтесь от них под предлогом «сейчас не до того». Именно эти занятия — источник ваших внутренних ресурсов.