«Я поняла, что больше ничего не хочу»: что такое выгорание

Если у вас нет сил на раздельный сбор отходов, который раньше давался легко; если вы не видите смысла в волонтёрстве, а необходимость отвечать на комментарии скептиков в соцсетях раздражает — возможно, это симптомы выгорания. По просьбе «Сберегаем вместе» психологи Александра Яковлева и Анна Гвоздева рассказали, почему люди, которым не всё равно, истощаются эмоционально. А руководитель движения «РазДельный Сбор» Анна Гаркуша и эколог, ведущий YouTube-канала «Сортировочная» Георгий Каваносян поделились с нами личным опытом.

Что такое выгорание и как оно проявляется

В одном из 

материалов

 мы рассказывали, что выгорание — это физическое, умственное и эмоциональное истощение, которое возникает из-за хронического стресса. Если у вас снижается мотивация, любимое занятие не приносит удовольствия и простые задачи отнимают больше времени, чем обычно, скорее всего, вы эмоционально выгорели. Выгорание наступает не сразу, а подкрадывается постепенно. К этому состоянию могут присоединяться симптомы депрессии или компульсивное поведение.

Термин «

выгорание

» в науку ввёл американский психиатр Х. Дж. Фрейденбергер в 1974 году. Врач заметил одинаковые симптомы у здоровых людей: учителей, врачей, психологов, полицейских и других работников социальной сферы. Изначально выгорание 

считалось

 «платой за сочувствие», позже его стали называть «болезнью коммуникативных профессий».

«Сегодня выгоранию подвержены люди всех профессий — однако изучение выгорания началось именно с помогающих и творческих специальностей. До сих пор считается, что это самая уязвимая перед эмоциональным выгоранием группа»,

— рассказывает Александра Яковлева, психолог, автор подкаста «Психология с Александрой Яковлевой».

В 2019 году выгорание включили в Международную классификацию болезней (

МКБ-11

) и отнесли к блоку факторов, влияющих на здоровье. Несмотря на своё нестрашное название, оно действительно может помешать жить полноценно. Современные исследования 

подтверждают

 тезис: это серьёзная причина нетрудоспособности, 

особенно

 среди помогающих специалистов.

Так, например, описывает свой первый опыт выгорания Анна Гаркуша, руководитель движения «РазДельный Сбор»:

«Впервые я столкнулась с эковыгоранием в 2020 году, когда мы продвигали инициативу по переработке отходов. В какой-то момент я поняла, что больше не хочу просыпаться по утрам, включать компьютер, отвечать на вопросы, спорить, дискутировать — просто ничего не хочу. Я пошла к психологу, мне прописали лечение. В тот же день я взяла двухнедельный отпуск, в котором только лежала, читала книги и не заходила в соцсети. Постепенно я начала поправляться. Оказалось, что есть вещи, которые я не могу изменить, и эту простую мысль нужно принять».

Причины выгорания в экологической и других сферах

Психолог, автор телеграм-канала «Это не психотерапия» Анна Гвоздева считает, что проблема выгоревшего человека в большей степени психологическая. Такие люди никогда не отдыхают по-настоящему из-за бессознательного чувства вины за невыполненные дела; а в случае с эковыгоранием — за нереалистичные, слишком высокие требования к себе.

«При работе с выгоранием важно дать понять человеку, что он может многое, но не всё», — 

говорит Анна.

По мнению Александры Яковлевой, другой причиной выгорания может быть отсутствие поддержки и обратной связи, например от 

близких

 или коллег.

«Если на протяжении долгого времени нет эмоциональной отдачи, мы начинаем терять энергию, силы и вдохновение», — 

поясняет она.

Анна Гаркуша заметила, что сейчас в экотеме много негативной повестки, и одновременно в мире популярна риторика в духе «начни с себя». С одной стороны, нагнетается паника, а с другой — вся ответственность за происходящее перевешивается на рядового потребителя.

«Одних эта повышенная ответственность за мир заставляет вообще отказаться от экологичного образа жизни, а других — брать на себя всё больше. И когда вторые уже не могут больше и ломаются, они оказываются в числе первых», — 

добавляет Анна Гаркуша

.

Кроме того, есть мнение, что выгорание связано с неправильным тайм-менеджментом и неумением переключаться на другую деятельность.

«Когда я решил заниматься публичной экологической деятельностью, хотелось взяться за всё и сразу. Естественно, это не получилось — так мне стало понятно, как важно уметь соизмерять свои силы. Я думаю, что если вы занимаетесь одним делом долго, в течение нескольких лет или десятков лет, необходимо переключаться: например, попробовать себя в смежной сфере или начать уделять больше внимания семье и отдыху»,

— рассказал «Сберегаем вместе» Георгий Каваносян, эколог, ведущий YouTube-канала «Сортировочная».

Как справится с выгоранием

Если выгорание уже случилось, нужно замедлиться и попытаться помочь себе. С точки зрения 

функционального подхода

, который рассматривает психику человека с позиции адаптации к условиям окружающей среды и взаимосвязи с ней, в первую очередь нужно постараться не сравнивать себя с другими, а также не требовать от себя героического поведения. Дальше — замечать и останавливать внутренний голос критика, который всегда чем-то недоволен и из-за которого вы часто можете испытывать ощущение неполноценности. Полезно научиться относиться к себе с пониманием — как к доброму другу.

Психолог Александра Яковлева считает, что справиться с выгоранием в одиночку может быть сложно 

—

 лучше выходить из этого состояния с поддержкой. Кроме того, нужно возвращать себе потраченную энергию.

Вот несколько советов эксперта:

Важно, чтобы рядом был кто-то значимый: руководитель, друзья, семья, которые могут выслушать и дать совет.

Не пренебрегайте любимыми занятиями, которые вас радуют, дают эмоциональную подпитку и помогают восстанавливать силы. Например, можно испечь пирог и пригласить в гости друзей, прогуляться в парке с книгой, порисовать, поехать в отпуск,

отключиться от гаджетов

.

Прислушивайтесь к внутреннему голосу о том, что нравится, а что нет. И следуйте за своими желаниями.

Бывает, что не помогает ни первое, ни второе, ни третье. В таком случае стоит обратиться к

психотерапевту

.

Но не думайте, что выгорание «вылечится» раз и навсегда — это

распространённый миф

. К выгоранию нужно относиться как к сигналу, что что-то идёт не так, и учиться анализировать, что именно. При этом поддерживающие инструменты при выгорании у каждого человека индивидуальные. Важно найти своё.

Реже сталкиваться с выгоранием помогут психологическое образование и техники самовалидации — осознания и принятия собственных реакций. Важно научиться распознавать эмоции, которые предшествуют выгоранию: тревогу, стыд, вину, разочарование. Они являются компасом, проводником к нашим потребностям — и, научившись отслеживать даже самые непроявленные чувства, вы будете лучше понимать, что вам сейчас на самом деле нужно.

Забота об окружающей среде

— это путь длиною в жизнь, не нужно стремиться решить экологические проблемы за месяц, два или даже год. Изменения начинаются с малых шагов, и любые ваши действия имеют значение. И важно помнить: вы не одни. С выгоранием ежегодно сталкивается огромное количество людей помогающих профессий. И это нормально, что периодами из-за трудностей хочется опустить руки и не заниматься даже

любимым делом

. Дайте себе время, и в вашу жизнь снова вернутся радость, смысл и мотивация быть

волонтёром

,

экоактивистом

или сотрудником НКО.