6 советов, как бегать на открытом воздухе
Бег
укрепляет
сердечно-сосудистую систему и иммунитет, способствует выработке гормонов радости и подтягивает фигуру. Не зря дорожка — один из
самых популярных
тренажёров, но бегать на свежем воздухе куда полезнее, и об этом говорят даже профессиональные бегуны. Ведь мышцы ног работают активнее, мы вдыхаем больше кислорода и получаем витамин D, а смена привычной картинки помогает отпустить негативные эмоции.
Если вы хотите включить беговую активность в свою жизнь, но всё никак не можете решиться, вот несколько рекомендаций, как сделать тренировку на улице комфортной и приятной.
Обзаведитесь подходящей обувью, одеждой и спортивными аксессуарами
Кроссовки — самая важная часть экипировки для бега. Если вы планируете бегать по асфальту, нужна обувь с мягкой подошвой, если по пересечённой местности — с хорошей фиксацией голеностопа.
Одежда для бега должна соответствовать погодным условиям. Для тренировки в жаркую погоду надевайте одежду, впитывающую пот, светлого цвета, в холодную — термобелье.
Для комфортной тренировки могут также пригодиться, например,
спортивная бутылка
, которую можно открыть на ходу, или нарукавная
повязка
для телефона.
Выберите живописный маршрут
Присмотрите для пробежек красивый парк возле дома или место, где вы ещё ни разу не были. Пробегая по знакомому пешему маршруту, сверните на изящную аллею и вдохните глубже аромат распустившихся цветов, а после тренировки неспешно выпейте
любимый напиток
, сидя на лавочке с видом на пруд.
Разогревайте мышцы
Перед пробежкой не забудьте сделать разминку с динамической растяжкой (выпады, приседы, махи руками), чтобы хорошенько разогреть мышцы.
Старайтесь бегать по более мягким поверхностям
Бег по твёрдым поверхностям, таким как асфальт, может спровоцировать травмы. Если бегать по более мягким поверхностям, таким как грунт, риск получить их будет меньше.
Найдите компанию
С единомышленниками начать бегать легче. Предложите пробежку друзьям или поищите беговой клуб. Тренировка может стать отличной альтернативой встрече в кафе после работы: делиться последними новостями и обсуждать недавно вышедший сериал вполне можно и на бегу.
Используйте приложение для бега
Есть много спортивных приложений, которые помогают легкоатлетам-новичкам начать заниматься бегом. Воспользуйтесь любым из них для дополнительной мотивации — оно будет сообщать промежуточный результат, отслеживать скорость, потраченные калории и статистику в целом.
С наступлением лета начать бегать гораздо проще. Так что сейчас самое время включить новую тренировку в свою ежедневную рутину. Бег на улице — одно из подтверждений того, что вести активный образ жизни можно и без спортзала. Как добавить ещё больше движения в свою жизнь, читайте в
этом материале
.