Что такое постотпускной синдром

Постотпускной блюз (post-vacation blues), или постотпускной синдром, — это состояние эмоционального спада и физической слабости при возвращении к рабочей или учебной рутине после отдыха.

Такое самочувствие может длиться от трёх дней до двух недель после отпуска и мешать человеку работать, учиться или даже общаться с близкими.

Этому состоянию свойственны следующие симптомы:

• тревога и беспокойство;
• раздражительность;
• проблемы со сном;
• переедание или отсутствие аппетита;
• желание побыть одному;
• нехватка энергии и усталость;
• сложности с концентрацией внимания.

Хорошая новость: с постотпускным синдромом можно справиться. Вот несколько советов, которые помогут адаптироваться и вернуть мотивацию к работе или учёбе.

• Дайте себе мягкий старт. Составьте план, который поможет вам привыкнуть к рабочему ритму. Выберите пару задач, с которых будет комфортно начать. Делайте то, что даётся легко и приносит хоть немного удовольствия, — так будет проще втянуться.
• Снизьте нагрузку. Не спешите брать на себя новые проекты или соглашаться на все задачи, которые предлагает сделать начальник. Постарайтесь не перегружать календарь встречами и дедлайнами.
• Вспомните, что вам нравится в работе. Запишите для себя два-три аспекта, которые вдохновляют вас в профессии. Это может быть смысл, коллеги, деньги, интересные задачи.
• Не противопоставляйте работу и отдых. Чтобы жить в балансе, не нужно выбирать между делами и передышками. Важно находить место и для того, и для другого.
• Проверьте, не пора ли что-то менять. Если даже через одну-две недели вы по-прежнему чувствуете выгорание или равнодушие, возможно, причина глубже. Не спешите увольняться, но начните искать альтернативы. Может, стоит освоить новые навыки, пройти обучение или попробовать себя в другой команде.

Если вы столкнулись с постотпускным синдромом, то это повод прислушаться к себе. Возможно, дело не просто в адаптации к рабочему ритму, а в более глубоком ощущении усталости или потере интереса. Чтобы разобраться в отношениях с работой, пройдите наш тест.