Что такое лесотерапия

Лесная терапия, природная терапия, или экотерапия, — практика, во время которой человек проводит время на природе, чтобы чувствовать себя лучше. Это не просто прогулка по лесу, а глубокое погружение в окружающую среду, при котором задействуются все органы чувств.

Считается, что такая практика осознанности зародилась в Японии в 1980-х, когда власти заметили рост заболеваний, связанных со стрессом. Тогда в стране начали создавать специальные тропы, где люди практиковали синрин-йоку — лесные купания.

Лесотерапия включает:

• прогулки,
• взаимодействие с природой через пять чувств (зрение, слух, осязание, обоняние и вкус),
• наблюдение за природой,
• медитации в лесу,
• дыхательные практики,
• йогу,
• творческую деятельность с использованием природных материалов.

Но основными методами считаются прогулки, медитации и созерцание природы.

Есть две основные теории, объясняющие, почему лесотерапия положительно влияет на человека.

• Теория восстановления после стресса утверждает, что благодаря контакту с природой или наблюдению за ней активируется парасимпатическая нервная система (снижается артериальное давление и уровень кортизола (гормона стресса), нормализуется сердечный ритм и т. д.), уменьшается тревожность, улучшается концентрация внимания.
• Теория восстановления внимания гласит, что природная среда даёт возможность «перезагрузиться» и отвлечься от рутины.

Отдельные исследования также доказывают, что лесотерапия помогает снизить артериальное давление и уровень кортизола, облегчить боль и симптомы депрессии, справиться с тревожностью и выгоранием.

Но не все учёные единодушны в вопросе пользы лесотерапии. Например, в 2023 году сингапурские исследователи проанализировали 36 статей по этой теме. Они пришли к выводу, что лесотерапия действительно может значительно ослабить симптомы депрессии и тревожности. Однако, когда речь шла о физиологических показателях, таких как артериальное давление и пульс, они отметили, что эффект был менее выражен. Учёные объясняют это тем, что исследования проводились на небольших выборках участников.

Тем не менее лесотерапия — относительно молодое велнес-направление, и в большинстве случаев исследователи указывают, что нужно больше данных, чтобы делать новые выводы об эффективности этой практики.

Если вы хотите глубже разобраться в способах борьбы со стрессом и тревожностью, попробуйте другие методы расслабления. Что ближе вам: массаж, медитация или светотерапия? Узнайте больше о разных техниках в нашем материале.