Как сохранять спокойствие и продолжать любить себя с возрастом

Страх старости — это многослойное переживание: пугают и изменения внешности, и будущие проблемы со здоровьем, и возможное одиночество. Временами гложет сожаление, что молодость проходит и «лучшие годы» остаются позади.

Эти в буквальном смысле естественные опасения усугубляются эйджистскими стереотипами о том, что пожилые люди не могут жить полноценной жизнью, теряют остроту ума и становятся обузой для родственников.

Мы проштудировали идеи соосновательницы Young Old Lab и исследовательницы эйджизма и проблем старшего возраста Татьяны Дроздовой, профессора Европейского университета в Санкт-Петербурге и сокоординатора гендерной программы Елены Здравомысловой, а также психолога и фотографа Люси Жариковой и сделали для вас подборку советов, которые помогут спокойно относиться к изменениям и не переживать из-за того, что старость «наступает на пятки».

Больше заботиться о здоровье

Поговорка о том, что здоровье за деньги не купишь, верна лишь отчасти. С развитием медицины перед нами открываются новые возможности, которые не стоит игнорировать.

Сегодня медики разделяют хронологический и биологический возрасты и сходятся во мнении, что именно биологический возраст, а не количество прожитых лет, влияет на самочувствие и продолжительность жизни.

Чем внимательнее вы следите за здоровьем, тем выше шансы на хорошее самочувствие и тем меньше ощущается старение.

Принимать себя и своё тело

«Три раза в день, после еды», — одна из излюбленных шуток психологов. И в то же время важный аспект психологической работы над собой в любом возрасте.

Специалисты поясняют: принять — значит «увидеть себя своими глазами, разрешить себе быть собой и выйти из-под влияния чужих представлений, убеждений, ценностей». Человек, который научился этому, признаёт свои достоинства и недостатки и не сравнивает себя с другими людьми.

Прийти к этому помогают разные приёмы:

• Мудборд внешнего и внутреннего состояния. С помощью своих фотографий или аллегорических картин природы можно собрать визуальный образ состояния, к которому вы хотите прийти.
• Ежедневное селфи для знакомства с собой. Эта техника помогает наблюдать за постепенными изменениями своего тела и лучше узнавать себя.
• Письмо своему телу. Эта практика позволяет сделать шаг навстречу своему телу, напомнить себе, что вы с ним единое целое, признать его заслуги перед вами и укрепить отношения со своей телесностью. Лучше писать от руки, как настоящее письмо.

Факт

В обществе, наконец, начинает вырабатываться взгляд на старость не как на период упадка и усиливающейся деградации, а как на время новых возможностей и возрастающей свободы.

Планировать будущее

Страх старости можно снизить, если заранее продумать, на какие ресурсы можно будет полагаться в пожилом возрасте. Достаточно ли накоплений, чтобы не нуждаться в деньгах после выхода на пенсию, как организовать уход за собой, если он вам понадобится, есть ли человек, который согласится вам помогать, — ответы на эти сложные вопросы снимают тревогу из-за неопределённости.

Расширять круг общения

Учёные доказали: количество и качество социальных связей влияет как на психическое, так и на физическое здоровье, а также на риск смерти.

Факт

Согласно исследованиям, крепкие отношения и социальная поддержка помогают держать вес в норме и снижают уровень сахара в крови, облегчают симптомы депрессии, а также уменьшают риск смерти от ишемической болезни сердца и онкозаболеваний.

Ещё один плюс общения в зрелом возрасте — возможность делиться опытом, который может быть полезен другим. Это помогает сильнее ощущать свою ценность и не чувствовать себя одиноко.

Помогать другим

Если с возрастом свободного времени становится больше, можно попробовать себя в волонтёрстве. Выбирайте, чем вам интересно и комфортно заниматься: искать пропавших людей, высаживать деревья, быть донором крови, организовывать концерты, выгуливать бездомных животных или писать статьи для благотворительных фондов. В этой сфере можно найти не только занятие по душе, но и единомышленников.

Факт

Исследования подтверждают: поддерживая других, мы становимся счастливее, так как повышается уровень серотонина и дофамина. Добрые дела помогают бороться с тревожностью, приглушить симптомы депрессии, повысить самооценку и удовлетворённость жизнью.

Найти новое хобби

Приятное времяпрепровождение — ещё один способ повысить качество жизни в любом возрасте. Хобби, творческие виды досуга и физические упражнения помогают справляться со стрессом. Благодаря удовольствию, которое приносит хобби, снижается артериальное давление, уровень кортизола и даже индекс массы тела.

В любом возрасте можно столкнуться с проблемами в общении, но чаще они затрагивают пожилых людей. Что именно влияет на коммуникативные навыки старших родственников и как поддерживать тёплое общение с любимыми бабушками, дедушками и стареющими родителями, выяснили вместе с психоаналитическим терапевтом и клиническим психологом Ольгой Лебедевой в этом материале.