Прийти в себя: 12 способов здорово расслабиться
Расслабляться и отдыхать можно по-разному. Например, получить быстро дофамин помогают алкоголь, сигареты, скроллинг ленты соцсетей или фастфуд. Но эти способы коварны, потому что расслабляют на короткое время и одновременно вредят организму. Здоровый и эффективный релаксант — простой и зачастую бесплатный, от этого и упускается из виду. Попробуйте взглянуть на доступный отдых по-новому — с помощью нашего материала.
Сон
Пока мы бодрствуем (особенно если в эти часы нервничаем, перерабатываем и ведём не самый здоровый образ жизни), в организме происходит множество молекулярных, клеточных и психологических поломок.
Как утверждают учёные, «микротравмы» восстанавливаются именно во время здорового сна. Соблюдение режима и как минимум 7 часов пребывания в мире грёз восстанавливают силы, благоприятно влияют на психику, иммунную систему, кровяное давление и даже эффективность вакцин.
Ванна
Тёплая вода способствует расширению кровеносных сосудов, улучшая кровообращение и расслабляя мышцы. Это помогает уменьшить физическое напряжение и боль. Плюс вода обладает успокаивающим эффектом. Погружение в ванну может уменьшить уровень кортизола (гормона стресса), что способствует общему расслаблению. И важно для социально активных: ванная комната предоставляет возможность уединиться и отключиться от повседневных забот. Это время для себя, что необходимо для психического здоровья.
Факт
Что экологичнее — ванна или душ? Смотря сколько времени вы моетесь и какого объёма у вас ванна. Если в душе вы проводите больше 15 минут, то тратите около 120 л воды — столько же, сколько помещается в ванне длиной 120 см. А вот если вы моетесь 5 минут, экологичнее будет всё же отправиться в душ и потратить всего 40 л.
Йога
В планке или позе голубя в это сложно поверить, но йога действительно расслабляет. Особенно если сопроводить практику аромапалочками, фоном включить релакс-музыку, а после активной фазы лечь в шавасану. После занятия повышается уверенность в себе, эффективность, замедляется поток мыслей и снижается раздражительность.
Письма и дневник
Планирование, ведение дневника, фрирайтинг (механическое записывание размышлений без оценки и последующего редактирования) — всё это практики письма, которые помогают упорядочить мысли, настроиться на нужный лад, расставить приоритеты и просто разрядиться. Все идеи и тревоги оказываются на бумаге. От этого улучшается настроение, повышается работоспособность и даже смягчаются симптомы депрессии.
Совет
Ещё один приятный и поддерживающий метод письма — это дневник благодарности. Есть разные способы его вести, один из них мы описывали в этом материале.
Цифровой детокс
Исследования подтверждают, что соцсети (а вместе с ними — отретушированные картинки и идеализированный образ) могут вызывать страх упущенных возможностей и тревогу. У новостей похожий эффект: они усугубляют личные переживания. Попробуйте снизить экранное время, следите за подписками и откладывайте телефон хотя бы за пару часов до сна.
Садоводство
Полив, обрезка или пересадка растений могут помочь отвлечься от повседневных забот и сосредоточиться на текущем моменте. Уход за цветами — это своего рода ритуалы, то есть повторяющиеся действия, которые могут создать ощущение стабильности и порядка. А результат в виде молодых ростков ещё и вдохновляет.
Чтение
Чтение — ещё один доказанный учёными способ расслабления. Условие одно: книга должна быть увлекательной для вас, а не сложной. То есть трактаты Платона, увы, не подойдут. А вот современная фантастика, иллюстрированная необычными картинками, — вполне.
Арт-терапия
Под этим словом кроется целый мир терапий с помощью искусства: музыкотерапия, сказкотерапия, куклотерапия, песочная терапия, драматерапия и т. д. Разные виды занятий по-своему влияют на ментальное здоровье человека, но исследователи утверждают, что любой акт творчества помогает снять стресс и напряжение.
Спа
Спа-день — это сауна, баня, бассейн, уходовые процедуры, купание в солнечных лучах (обязательно с SPF-защитой). Каждая составляющая такого дня — расслабление само по себе, а вкупе и подавно. Например, русская баня, финская сауна или турецкий хаммам снижает воспаление, благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему и иммунитет.
Будьте внимательны!
При некоторых заболеваниях, например гипертонии, гиперфункции щитовидной железы или мочекаменной болезни, ходить в баню нельзя. Определить, есть ли у вас противопоказания, можно на чекапе.
Уход за собой
Начните делать то, на что обычно не хватает времени. Например: самомассаж, чтобы справиться со стрессом, тревогой и болями в спине; маска для здоровья волос и кожи головы; разбор гардероба для ответственного и экологичного шопинга.
Ритуалы ухода за собой имеют прямую связь с ментальным здоровьем: они делают человека спокойнее и удовлетворённее. Поэтому щётки для массажа, мочалки и скребки гуаша уверенным строем отправляются в чек-лист нашего идеального расслабляющего дня.
Идея
Привычный массаж тела тоже несёт пользу — снижает тревожность. Как ещё стать спокойнее и попрощаться с этим состоянием, читайте в этом материале.
Прогулка
Отложите телефон, пройдитесь по парку или скверу, последите за каждым шагом, состоянием, дыханием и рассматривайте всё, что происходит вокруг. Даже 5–10 минут такой своеобразной медитации могут приподнять настроение, улучшить концентрацию и память. Для этого необязательно выделять целый день — можно расслабиться по дороге с работы или выйти подышать на перерыве. Только постарайтесь не думать о дедлайнах, иначе спокойствие рассеется.
Лёгкий детокс
Отдохните от тяжёлой пищи. Несколько дней без жирного и сладкого, особенно на ночь, достаточно для спокойного сна. А если не есть вредное ещё дольше, то результат будет виден на лице (кожа станет чище) и на весах (меньше калорий — меньше сантиметров на талии). Главное, не забывайте о принципах сбалансированного питания и не голодайте. Включите в рацион овощи, фрукты, лёгкие супы, травяной чай.
Иногда переутомление слишком сильно, и приятных занятий недостаточно для полного восстановления сил. Тогда стоит обратиться к специалисту, который поможет справиться с выгоранием или стрессом. Как отличить одно от другого — читайте здесь.