Город высыпается: какие гаджеты улучшат ваш сон

Если вам сложно быстро засыпать и высыпаться, на помощь придут специальные приложения и гаджеты. Некоторые из них могут показаться чем-то из фантастических фильмов, но уверяем вас, что все они существуют на самом деле. Что это за устройства и как они работают, читайте ниже.

Диффузоры

Эфирные масла лаванды, бергамота, ромашки, лимона, апельсина, тимьяна — приятные помощники в борьбе с бессонницей. Ультразвуковой диффузор нужно наполнить водой и добавить в него несколько капель масла (1 капля — на 5 кв. м). За счёт ультразвуковых вибраций вода и масло делятся на мелкие частицы и превращаются в пар. В отличие, например, от аромалампы со свечой, в таком устройстве масла не нагреваются и не теряют своих полезных свойств.

Приложения для релаксации и сна

Регулярные медитации улучшают качество сна. Удобно, что майндфулнесс-гуру сейчас живут у нас в смартфонах, и для практики теперь достаточно лишь открыть приложение — Prosto, Meditopia, «Мо: медитация и сон» и т. д. Кроме медитаций, в таких программах есть успокаивающая музыка, белый шум, звуки природы, метафорические сказки и другие плейлисты для расслабления. Или можно попросить GigaChat создать медитацию по индивидуальному запросу, например для успокоения.

Утяжелённые одеяла

Сон под одеялом весом от 2 до 12 кг (и больше) — не просто тренд из соцсетей, а доказанный учёными способ снизить тревожность и ослабить симптомы депрессии и других расстройств.

Эти эффекты — результат глубокого сенсорного давления. Одеяло воздействует на тело и за счёт веса активирует парасимпатическую систему, которая замедляет дыхание, расслабляет мышцы и уменьшает беспокойство.

Факт

Чем выше температура воздуха, тем хуже наш сон. Учёные доказали, что оптимальная температура — до 21 °C. Чтобы тело не перегревалось, можно использовать охлаждающие одеяла и подушки.

Умная маска для сна

Кроме того, что они блокируют свет, как и обычные тканевые маски для сна, современные гаджеты могут сопровождать наш сон приятными звуками и отслеживать мозговую активность. В отличие от наушников, в такой маске удобно засыпать на боку.

Система для устранения храпа

Из-за храпа можно не только выпасть из сна и долго ворочаться, но и заработать ишемические болезни или депрессию (а ещё — проблемы в отношениях с партнёром). Чтобы не храпеть ночью и не клевать носом весь день, есть аппараты контроля дыхания. Они бывают разных форматов. Например, часы с сенсором определения храпа, которые посылают слабый электрический импульс и заставляют переворачиваться на другой бок.

Трекеры сна

Эти устройства отслеживают продолжительность каждой фазы сна и его качество. Обычно трекеры представляют собой смарт-кольца и датчики на подушку или простынь. Гаджеты связаны с приложением в смартфоне, где отображается детальная информация о сне. Исходя из полученных данных, программа предлагает индивидуальные советы, как улучшить сон. Иногда трекеры есть и в умных часах.

Генератор белого шума

Доказано, что если вы живёте в шумном городе, выспаться поможет белый шум. Монотонный гул заглушает посторонние звуки, расслабляет и улучшает концентрацию внимания на следующий день. Есть как простые генераторы, так и усовершенствованные: со встроенными будильниками, ночниками, зарядными станциями, подсветкой и т. д.

Самые действенные способы улучшить качество сна — не переедать по вечерам, меньше волноваться и откладывать смартфон за несколько часов до сна. Какие ещё привычки улучшат самочувствие, а заодно принесут пользу природе, читайте здесь.