8 самых распространённых видов психотерапии

В психотерапии, как и в любой науке, существуют разные направления, а каждый терапевт имеет специализацию. Мы собрали гид по самым распространенным видам терапии — он поможет понять, какой из них подойдет вам.

Психоанализ и аналитическая терапия

Этот метод помогает найти в прошлом ситуации и события, которые сформировали мировоззрение человека и определили его отношение к себе и окружающим. Психоаналитик помогает клиенту понять, как его опыт влияет на жизнь, проработать переживания, выявить внутренние конфликты и обнаружить вытесненные чувства. Например, человек может осознать, что неумение принимать решения — это следствие родительского гиперконтроля в детстве.

Психоанализ выглядит как диалог: специалист слушает клиента, задает вопросы, интерпретирует услышанное и поддерживает в сложные моменты. Процесс, как правило, длится от нескольких месяцев до нескольких лет и требует частых, минимум раз в неделю, встреч с терапевтом.

Кому подходит:

тем, кто осознает, что в жизни есть проблемы, но не до конца понимает, в чем именно они заключаются, как подступиться к их решению и каким должен быть конечный результат. Например, запросы могут звучать так: «В моей жизни всё хорошо, но мне всё равно плохо», «Хочется что-то поменять», «Я не люблю и не ценю себя». В целом психоанализ может справиться с любой проблемой, корни которой уходят в прошлое.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

Такая терапия помогает решить психологические проблемы человека, изменяя его мысли и поведение. Специалисты КПТ работают с привычками мышления — автоматическими реакциями, которые возникают у человека в ответ на жизненные ситуации. Задача терапевта — разобраться, какие реакции приводят к появлению проблем, и научить клиента анализировать их, чтобы убрать автоматизм и помочь сформировать новые привычки. КПТ подразумевает активную работу как во время сессий, так и между ними. Так, терапевт может предложить клиенту вести дневник эмоций, чтобы выявить связь между событиями и реакциями, которые они вызывают.

Понять, как работает КПТ, можно на таком примере: на работе человеку возвращают сделанный им отчет и просят исправить его. У человека автоматически возникает мысль: «Я плохой специалист, ничего не могу сделать правильно». Это приводит к боязни проявлять инициативу и даже невозможности построить карьеру. КПТ дает возможность оценить ситуацию здраво. Возможно, отчет вернули не из-за ошибок, а из-за новых вводных? А если ошибка и была, то можно ли по ней судить о профессионализме в целом? Таким образом человек привыкает реагировать более конструктивно и меняет свое поведение.

Кому подходит:

людям с тревожными расстройствами, фобиями, паническими атаками, зависимостями (алкогольной, наркотической) и тем, кому тяжело справляться с эмоциями.

Гештальт-терапия

Этот вид терапии помогает выявить неудовлетворенные эмоциональные потребности человека — их называют незавершенными гештальтами. Они могут возникать, когда желания человека вступают в конфликт с социальными нормами («Настоящий мужчина не должен плакать», «Женщине нужно выйти замуж») или из-за травмирующих жизненных ситуаций. Например, один из партнеров после развода может зациклиться на анализе причин, которые привели к расставанию, а тот, кого в детстве часто ругали за ошибки, может испытывать острую потребность в одобрении.

Гештальт-терапевт помогает осознать и удовлетворить свои эмоциональные потребности, а также прочувствовать и завершить травмирующие ситуации из прошлого, снизив их влияние на жизнь.

Кому подходит:

тем, чьи проблемы лежат в области взаимодействия с людьми — конфликты с родителями или детьми, сложности на работе, боязнь осуждения, потребность в одобрении, страхи, тревога, агрессия. Также гештальт-терапия помогает в ситуациях потери и горя. Например, при разводе или смерти близкого человека.

Как справиться со стрессом в кризисный период

Как понять свои эмоции и взять их под контроль? Как эффективно справляться с переживаниями и снимать стресс? Об этом и многом другом рассказываем вместе с Лабораторией нейронаук и поведения человека Сбера.

Читать статью

Телесно-ориентированная психотерапия

Многие проблемы психики имеют телесные проявления — мышечные зажимы, которые могут становиться причиной психосоматических заболеваний. Например, человек, которому в детстве не давали выражать эмоции через слезы («Немедленно успокойся и перестань плакать!»), скорее всего будет иметь хронически напряженные мышцы шеи, подбородка и гортани.

Телесный терапевт работает в двух направлениях: помогает найти мышечные зажимы и снять напряжение с помощью упражнений, а также проработать события, которые стали их причиной.

Кому подходит:

людям с психосоматическими заболеваниями и другими болезнями, которые не поддаются диагностированию, долго не проходят или регулярно повторяются. Также телесно-ориентированная терапия помогает при нарушениях сна и пищевого поведения, раздражительности, агрессии, хронической усталости, повышенной тревожности, посттравматическом стрессовом расстройстве.

Десенсибилизация и переработка движением глаз (ДПДГ)

Человеческая психика во многих случаях способна самостоятельно справляться со стрессом, но некоторые травмирующие события она переработать не в состоянии. Такие события «застревают» в сознании, заставляя человека вновь и вновь вспоминать и переживать негативный опыт. Техника ДПДГ помогает справиться с этими переживаниями с помощью направленного движения глаз. Во время сессии клиент погружается в воспоминания и одновременно следит глазами за указкой, которую терапевт перемещает перед его лицом.

Это действительно 

работает

, хотя ученые пока еще не до конца поняли, как именно. После ДПДГ острота переживаний заметно снижается, и в легких случаях человеку может хватить пары сессий, чтобы справиться с проблемой. В тяжелых ситуациях, когда сложно даже думать о травмирующем событии, ДПДГ может стать начальным этапом терапии.

Кому подходит:

тем, кто пережил травмирующие (как физически, так и психически) события: насилие, военные действия, ДТП, несчастные случаи, смерть близкого человека.

Семейная терапия

Даже самые близкие люди не всегда могут найти общий язык — из-за разных точек зрения, особенностей восприятия или психологических травм. Семейная терапия помогает партнерам понять друг друга, научиться выражать свое мнение, найти выход из тупиковых ситуаций и сделать отношения комфортными. Если в семье нет конфликтов, то терапия может укрепить эмоциональную связь и предотвратить проблемы в будущем. А еще семейная терапия помогает при расставаниях — делает развод менее травматичным для всех членов семьи.

Кому подходит:

супругам, партнерам, родителям с детьми, любым близким людям, которые хотят наладить взаимодействие или экологично завершить отношения.

Групповая терапия

Это терапевтическая работа в составе группы людей, имеющих схожие психологические проблемы. Запросы, как и в индивидуальной терапии, могут быть разными: зависимость, тревога, неуверенность в себе и многое другое. Члены группы встречаются несколько раз в месяц, чтобы под руководством психотерапевта обсудить волнующие вопросы, поделиться эмоциями и т. д. 

Главное преимущество — в поддержке, которую члены группы оказывают друг другу: человек ощущает, что не одинок и может говорить, не боясь осуждения. Совместная работа позволяет посмотреть на свои проблемы со стороны и объединить усилия для их решения. А еще групповая терапия в большинстве случаев дешевле, чем индивидуальная.

Кому подходит:

тем, кому трудно общаться с психотерапевтом один на один, людям, которые хотят в процессе терапии получить поддержку других и развить свои социальные навыки.

Арт-терапия

Этот метод предлагает справляться с психологическими проблемами при помощи творчества. Чаще всего речь идет о рисовании, но есть и другие виды арт-терапии, такие как лепка, игры с песком, танцы, создание коллажей, сочинительство сказок и пр. Творчество помогает выразить ощущения, которые трудно описать словами, найти неосознанные потребности и вытесненные эмоции человека. Задача терапевта — помочь клиенту интерпретировать, осознать и принять полученные результаты.

Кому подходит:

детям и подросткам, а также взрослым, которым трудно говорить о своих чувствах или четко формулировать проблему. Людям, пережившим тяжелые травмирующие события.

Как понять, что вам нужен именно психотерапевт, а не психолог, и как выбрать специалиста, мы рассказывали в

этом материале

.