Назад
Здоровье

Спорт и вредные привычки

Почему спорт и курение — несовместимые вещи и может ли бег стать альтернативой алкоголю
Поделиться в соцсетях
изображение

Курение, бокальчик вечером или соцсети сразу после сна — всё это вредные привычки, которые портят настроение по утрам, внешний вид и самочувствие. Вести активный образ жизни, а тем более заниматься спортом, имея такие привычки, нет ни желания, ни сил. Кроме этого, нагрузка на организм после шумной вечеринки до 4 утра может быть даже опасна для здоровья. Рассказываем, может ли физкультура стать профилактикой зависимостей и как спорт связан с пагубными пристрастиями. Спойлер: они вредят и вам, и окружающей среде.


Как вредные привычки влияют на занятия спортом

У курильщика появляется одышка, любитель шумно посидеть до утра пропускает пробежку из-за головной боли, фанат просмотра сериалов до поздней ночи чувствует себя разбитым — в таком состоянии заниматься активными упражнениями становится невозможно.


На эффективности занятий спортом сказываются и не такие очевидные вредные привычки, как употребление алкоголя и курение, но и социальные сети. У людей, которые посвящают ленте новостей и историям знакомых больше шести часов в сутки, учёные замечают снижение физической активности, нарушение режима тренировок, усиление чувства одиночества и симптомы депрессии.


Дыхание

Организм тех, кто выкуривает по 20 сигарет в день, в среднем на 12 лет «старше» одногодок. Во время бега курильщик может заметить одышку, поскольку в ткани попадает меньше кислорода. Это сказывается на тонусе мышц и выносливости.


На дыхание и здоровье в целом влияет как активное курение, так и пассивное — от вдыхаемого дыма у человека может развиться астма, кашель, заболевания ушей или инфекция грудной клетки (например, бронхит). Табачный дым опасен и для атмосферы: в нём содержится до 7 тыс. видов токсичных веществ (канцерогенов и парниковых газов), которые ускоряют изменение климата


Выносливость

Даже 1–2 сигареты влияют на эффективность спортивных занятий и выносливость. Это подтвердили исследователи, которые наблюдали за баскетболистами, пловцами и футболистами старше 16 лет. Они фиксировали скорость забегов и заплывов и расстояние, которое пробегает курящий спортсмен и его некурящий конкурент. Выяснилось, что с каждой выкуренной сигаретой бегун завершает спринт на 40 секунд позже. Связывают это с проблемами с дыханием и мышечной усталостью, которую вызывает никотин.


На выносливость влияет и алкоголь. При его употреблении питательные вещества хуже всасываются в кровь и ткани. Цинк, отвечающий за энергию и обмен веществ, вымывается, поэтому мышцы становятся вялыми, меньше становится и витаминов B1 и B12 — они ответственны за кислород в организме. Основной удар от употребления алкоголя приходится на печень. Во время занятий спортом орган должен производить глюкозу, чтобы тело получало прилив бодрости, но вместо подпитки мышц печень расщепляет спирт.

1-inside-sport-i-vrednii-pravi4ki 1592 800.jpg

Центральная нервная система (ЦНС)

Курение воздействует на основные функции мозга: восприятие, внимание и память. Для таких спортсменов, как боксёры, они могут быть решающими: пропущенный удар — это и проигрыш, и опасность для здоровья.


Главный враг ЦНС — алкоголь. Вредная привычка является одной из причин рассеянного склероза, болезни Альцгеймера, головной боли и даже инсультов. Ко всему прочему, выпивка — это депрессант, он снижает мозговую активность, память и мелкую моторику, поэтому вредит всем спортсменам: от альпинистов, которым требуется максимум внимания, до шахматистов, для которых мышление — главный инструмент.


Интернет-зависимость, включая игроманию и чрезмерное использование соцсетей, тоже негативно влияет на нервную систему. Человек находится в постоянном стрессе, в организме скачет гормон кортизол, а в некоторых случаях появляется мышечное перенапряжение, которое приводит к боли во время тренировок, растяжениям и ушибам.


Недосыпы — это тоже вредная привычка, которая влияет на ЦНС. Человек, который спит недостаточно, с трудом распознаёт угрозу. Этот эффект размывает грань между «смелым» и «безумным», которую важно соблюдать профессиональным спортсменам — так они могут здраво оценивать соперника и планировать тактику.


Сердечно-сосудистая система

У человека с алкогольной зависимостью слабеет сердце, сбивается сердечный ритм, повышается кровяное давление, что впоследствии может приводить к инсультам.


Вредит сердечно-сосудистой системе и курение. Оно вредит сосудам и развивает атеросклероз. Курильщики также имеют больше шансов пострадать от инфаркта и инсульта, чем их некурящие сверстники.


Привычка смотреть сразу весь сериал с пачкой чипсов в руках тоже может сказаться на здоровье сердца: из-за отсутствия активности в сосудах могут накопиться жировые отложения (бляшки), что повышает риск сердечного приступа. 


Хорошая новость, вы можете предотвратить их появление:


  • регулярно проверять уровень холестерина, кальция и артериальное давление;
  • заниматься спортом не менее 150 минут в неделю;
  • соблюдать питьевой режим;
  • сбалансированно питаться;
  • высыпаться.

Костно-мышечная система

И спиртные напитки, и курение оказывают пагубное влияние на костно-мышечную систему — опору физической активности. Под воздействием алкоголя в скелетных мышцах возникает миопатия (изменение обмена веществ). Это приводит к быстрому утомлению, долгому восстановлению после тренировок и снижению мышечной силы. 


Этанол нарушает обработку кальция, ответственного за прочность костей. Для спортсмена такое нарушение может стать роковым: привести к серьёзным травмам и переломам. Похожий эффект появляется от курения: связки, хрящи, сухожилия и весь опорно-двигательный аппарат страдает от никотина, угарного газа, аммиака и других токсичных веществ, содержащихся в сигаретах. 


Какая зависимость сильнее — алкогольная или никотиновая

Оба вещества — это наркотики, которые ухудшают здоровье и снижают результаты тренировок. Злоупотребление алкоголем приводит к депрессии, тревоге, повреждению печени, снижению иммунитета, нарушению сна и мышления. Курение — к повышенному пульсу и кровяному давлению, раздражительности и беспокойству, сердечным и респираторным заболеваниям.


Чтобы побороть зависимость, человеку может понадобиться не один месяц психотерапии, медикаментозное лечение, а главное — мотивация. Сравнивая, какая зависимость сильнее — алкогольная или никотиновая, исследователи пришли к выводу: всё зависит от глубины привыкания. Одним испытуемым было достаточно нескольких сеансов у психотерапевта, другим не помогает даже медицинское вмешательство. Одной из причин, почему в экспериментах возникают такие разные результаты, исследователи называют генетическую предрасположенность. 


Сходятся учёные также в другом: отличное средство для борьбы с зависимостью — найти альтернативу пагубному пристрастию, например, спорт.


Спорт как альтернатива вредным привычкам

Физическая активность может стать профилактикой зависимости и даже помочь справиться с вредными привычками. Исследования подтверждают: против курения помогают кардиотренировки. Они уменьшают симптомы отмены, тягу к никотину и (бонус!) помогают контролировать вес. Попробуйте заменить одну вредную привычку другой — полезной. И каждый раз, когда рука так и тянется к сигарете или смартфону, включать приложение для онлайн-тренировки — это быстро, бесплатно и эффективно. 




Вредные привычки наносят вред не только здоровью, но и природе. Например, Большое тихоокеанское мусорное пятно на 27% состоит из окурков. В окружающей среде они распадаются на микропластик и становятся частью пищевой цепочки. Не менее вредны и электронные сигареты. Это опасные отходы, в которых помимо пластика содержатся тяжёлые металлы. Оказавшись на свалке, они отравляют воздух, почву и воду. Куда их можно сдать на переработку, читайте в этом материале.