В каких случаях стоит обратиться к психотерапевту и как его выбрать

Как понять, что вам нужен психотерапевт, а не психолог? Что нужно знать при выборе специалиста и можно ли получить бесплатную консультацию? Разбираемся в этих и других важных вопросах в этом материале.

Психиатр, психолог и психотерапевт — это одно и то же?

Нет, всё это — разные специалисты. Психиатры помогают людям с нарушениями психики. В то время как обратиться к психологу может любой человек без психиатрического диагноза.

Психолог оказывает поддержку в несложных бытовых ситуациях. Он может помочь адаптироваться в новом коллективе, разрешить конфликт с ребёнком, справиться с беспокойством на фоне внешних обстоятельств. Как правило, такие проблемы решаются быстро — за одну или несколько консультаций.

Психотерапевт помогает в более сложных случаях, требующих тщательной проработки: с комплексными эмоциональными проблемами, психологическими травмами и др. У психотерапевта обязательно должно быть высшее образование, но следует различать специалистов с медицинским образованием и без него. В первом случае это врач-психотерапевт, который может оказывать медицинские услуги: работать с некоторыми психиатрическими диагнозами и назначать фармацевтические препараты (антидепрессанты, транквилизаторы и пр.). Во втором случае речь идёт о психотерапевтах-психологах, которые не имеют права выписывать таблетки, но могут давать консультацию. Большинство психотерапевтов в России относятся именно к этому типу.

Психиатр занимается лечением пациентов с определёнными диагнозами, например с шизофренией, клинической

депрессией

или биполярным аффективным расстройством. Он также может назначать пациенту фармацевтические препараты.

Как понять, что вам нужен психотерапевт

Помощь психотерапевта нужна, если вы испытываете эмоциональный дискомфорт. Он не проходит сам по себе и с ним вы не можете справиться самостоятельно.

Вот примерный список проблем, в решении которых может помочь психотерапевт:

вы часто испытываете чувство вины;

вы не умеете отказывать и отстаивать собственные границы;

у вас не получается справиться со стрессом;

вы пережили травмирующее событие (развод, смерть близких, насилие и пр.);

вам кажется, что вы плохой родитель;

вам кажется, что вас преследуют неудачи в личной жизни или карьере;

у вас проблемы со сном или общим самочувствием, но врачи не могут найти причин;

вы чувствуете зависимость от мнения других;

у вас проблемы в отношениях;

ваше эмоциональное состояние нестабильно: например, у вас бывают вспышки агрессии, раздражительности, апатии или вы долго пребываете в плохом настроении;

у вас нет ощущения радости жизни;

у вас проблемы с алкоголем

.

Психотерапевт поможет разобраться, даже если вам трудно сформулировать проблему и она звучит размыто: «мне просто плохо», «я не знаю, чего хочу», «мне не нравится моя жизнь».

Если вы чувствуете, что вам нужна помощь специалиста, важно не откладывать консультацию. Одни люди считают, что им пока «недостаточно плохо», другим стыдно признаться в том, что им нужна помощь, третьи боятся сказать окружающим, что обратились к специалисту. Но тут, как и в медицине, важно не запускать состояние — тогда справиться будет проще.

Где найти психотерапевта

Проще всего искать его в интернете — почти все специалисты работают как очно, так и по видеосвязи. Очные сессии могут понадобиться в сложных случаях, когда нужен максимальный контакт с терапевтом. Кроме того, существуют некоторые форматы работы (телесные практики, расстановки, арт-терапия), которые можно проводить только офлайн. В остальных случаях работа с терапевтом онлайн никак не скажется на качестве консультации.

Варианты поиска:

В соцсетях. Многие ведут профессиональные блоги, в которых рассказывают о себе и своей работе. Это даёт возможность заранее присмотреться к специалисту и составить мнение о нём.

На сайте

b17.ru

. Это самая большая базах данных с анкетами практикующих психотерапевтов.

На сайтах

профессиональных объединений психологов.

Там можно найти

подробную информацию о специалистах,

их контакты, стоимость консультаций и пр.

В онлайн-сервисах по подбору психотерапевтов. Это самый простой и удобный вариант, так как вам не придётся самостоятельно пересматривать профили терапевтов и прикидывать, кто из них вам подойдет. Сервис сам предложит одного или нескольких специалистов, основываясь на предоставленных вами данных. Вот несколько проверенных ресурсов:

Мета

,

Ясно

,

Zigmund.online

,

YouTalk

.

К рекомендациям друзей или родственников стоит относиться с осторожностью. У всех разные запросы и опыт, поэтому специалист, который помог одному человеку, может не подойти другому. Кроме того, если это не семейная терапия, то психотерапевты обычно не работают с близкими родственниками клиентов: это мешает быть объективными.

На что обратить внимание при выборе специалиста

Оценить выбранного специалиста можно по нескольким критериям:

Высшее образование по специальности — минимум 2–3 года обучения.

Наличие специализации. Кто-то занимается семейными отношениями, некоторые — фобиями и паническими атаками, другие помогают справиться с зависимостью. Также психотерапевт может указать направления, с которыми он не работает; это нормальная практика.

Постоянное обучение. Хороший психотерапевт повышает квалификацию, проходит курсы, участвует в конференциях и т. д.

Личная психотерапия. Чтобы оставаться объективным и не переносить на клиента свои проблемы (у психотерапевтов они тоже есть), специалист должен сам проходить терапию.

Участие в супервизиях. На супервизии психотерапевт анонимно разбирает дела своих клиентов с другим, более опытным терапевтом. Это помогает грамотно построить стратегию работы.

Членство в профессиональных сообществах. Это своеобразный знак качества: вступая в сообщество, психотерапевт должен подтвердить своё образование, а иногда даже сдать экзамен.

Важно и субъективное восприятие — психотерапевт должен вызывать хотя бы минимальную симпатию, иначе вам будет сложно ему довериться и раскрыться.

Как проходит работа с психотерапевтом

Всё начинается с запроса. Сам или вместе с терапевтом клиент формулирует суть своей проблемы и приступает к проработке запроса на сессиях. Очная или онлайн-встреча длится 50–60 минут и проходит в среднем раз в неделю, иногда чаще или реже. Во время сессии клиент рассказывает о своих мыслях, ощущениях и переживаниях, а психотерапевт слушает, задаёт вопросы, иногда предлагает какие-то упражнения. Такое общение не всегда бывает приятным: вопросы могут вызывать гнев, ступор, стыд, слёзы, желание сбежать или просто молчать в ответ. Но надо понимать, что у терапевта нет цели задеть или обидеть — все его действия направлены на то, чтобы помочь человеку разобраться в себе. При этом профессионал никогда не будет осуждать, оценивать, высмеивать или унижать клиента. Также психотерапевт не будет предлагать готовые решения и давать указания. Его задача — помочь клиенту найти свой путь, сопровождать и поддерживать его.

Сколько стоит сессия и что делать, если нет денег на психотерапию

В среднем одна сессия стоит от 2 до 5 тыс. руб., и их точно потребуется несколько. Если вы не можете позволить себе это, можно поискать альтернативы:

Жители Москвы могут бесплатно обратиться

в Московскую службу психологической помощи населению

, а в некоторых других регионах консультацию психотерапевта можно получить по полису ОМС — подробности лучше выяснить в своей страховой компании.

Экстренную психологическую помощь оказывают

на горячих линиях

.

Бесплатные или недорогие консультации часто предлагают

студенты

или

начинающие специалисты

, чтобы наработать опыт.

Можно попробовать

групповую терапию

 — это дешевле, чем индивидуальные консультации.

Некоторые психологи бесплатно проводят так называемые

демоконсультации

, на которых разбирают клиентские запросы публично, но с сохранением анонимности. Для психолога это возможность продемонстрировать свои навыки, а для клиента — понять, в каком направлении нужно двигаться в терапии. В некоторых случаях даже одна такая сессия может принести облегчение.

Но в целом бесплатная терапия, особенно длительная, не самая хорошая идея. Оплата консультаций повышает их ценность для обратившегося за помощью и, как следствие, растёт эффективность работы с психотерапевтом. Поэтому даже бесплатную консультацию лучше оплатить — в той сумме, которую вы можете себе позволить.

У каждого из нас бывают трудные периоды и проблемы в жизни, и справиться с ними вместе с психотерапевтом гораздо легче. Поэтому не пренебрегайте этой возможностью и будьте внимательнее к своему ментальному самочувствию. Читайте наш материал

«8 самых распространённых видов психотерапии»

, чтобы понять какой из них подойдёт вам.