Зона комфорта: почему так приятно плыть по течению

Как решиться на новое — объясняют эксперты Лаборатории нейронаук и поведения человека Сбера

В зоне комфорта всё знакомо, нет сюрпризов и опасностей. Тогда зачем выходить за её пределы и встречаться с неизвестным? Причин этому много — как раз о них и способах снизить тревожность при встрече с новым рассказываем в нашей статье.

Почему мы остаёмся в зоне комфорта

Биологически человек запрограммирован на постоянство. Наши предки жили в среде, где изменения означали угрозу для жизни, поэтому мозг разработал механизмы защиты (отрицание, сублимацию, идеализацию и т. д.). Они и сейчас удерживают нас в зоне комфорта. Например, когда человек остаётся на нелюбимой, но привычной работе долгое время.

Любые изменения, в том числе позитивные, пугают наш мозг. Они разрушают ощущение стабильности. Поэтому оставаться на одном месте безопаснее. Однако обратная сторона зоны комфорта — это:

стагнация,
отсутствие личностного роста,
упущенные возможности и перспективы,
сильный страх и психологические травмы при неконтролируемых переменах в жизни (как развод и увольнение).

Чтобы качество жизни было высоким, психологи рекомендуют хотя бы иногда пробовать новое.

Нужно ли выходить из зоны комфорта

Резко покинуть зону комфорта (например, пережив внезапные изменения: развод или смену работы) — значит столкнуться со стрессом. Мозг включает защитные механизмы, лимбическая система повышает тревогу, лобные доли приостанавливают работу. Основной целью становится выживание, а не творчество или развитие.

Чтобы тревога была контролируемая и превращалась в интерес к изменениям, нужно не покидать зону комфорта, а расширять её. Для этого наращивайте знания, укрепляйте рабочие и дружеские связи, формируйте новые привычки. Не делайте резких движений, меняйте жизнь постепенно.

Внедрять новые привычки, даже те, которые принесут пользу здоровью и окружающей среде, может быть непросто. В этом материале мы рассказывали, как начать сортировать отходы и почему это важно.

Как расширить зону комфорта

Эксперты Лаборатории нейронаук и поведения человека предлагают несколько способов, которые помогут преодолеть сопротивление изменениям и адаптироваться к новому.

Подготовка и планирование. Определите, чего именно хотите достичь, и разработайте пошаговый план действий для достижения этих целей.

Общение с новыми людьми. Это поможет расширить кругозор и узнать что-то новое.

Новые навыки. Попробуйте что-то новое, что вы раньше не делали. Это может быть изучение языка, спорт или участие в мастер-классе.

Позитивный настрой. Уделяйте больше внимания позитивным аспектам изменений. Мотивируйте себя положительными мыслями и действиями.

Поддержка. Люди, которые уже прошли через изменения и достигли успеха, могут вас вдохновить и мотивировать.

Медитация и релаксация. Расслабляющие практики помогут снизить уровень стресса и тревоги. Включите спокойную музыку, наполните комнату аромамаслами и отпустите мысли.

Накопленный опыт. Новые места, люди, города, привычки — это только поначалу сложно и страшно, с опытом тревоги станет меньше.

Первым шагом к расширению зоны комфорта может стать полезное обучение. В этом материале мы собрали лучшие курсы по устойчивому развитию: от лекций для начинающих до магистратуры. Для тех, кто после обучения будет готов к радикальным изменениям, мы подготовили подборку востребованных зелёных профессий: от инженера до PR-менеджера. Меняйте жизнь к лучшему со Сберегаем вместе.

Автор: Алина Носова