Расставляем точки над i касательно бега

Бег — это отличный и доступный способ поддерживать себя в форме. Тем не менее, у него есть свои преимущества и противопоказания, о которых важно знать.

Улучшает кровообращение

Укрепление сосудов, повышение их тонуса, нормализация артериального давления — всё это возможно без приёма огромного количества таблеток. Достаточно лишь регулярно выходить на вечернюю или утреннюю пробежку. И это не просто наблюдение бегунов-любителей, а факты, доказанными научными исследованиями. Так, согласно метаанализу, который основан на 391 контролируемом исследовании, регулярные и умеренные тренировки способствуют нормализации кровяного давления.

Снижает лишний вес

В последние годы распространилось мнение о том, что бег и другие физические нагрузки слабо помогают терять вес, а важнее всего подобрать правильную диету. В английском даже широко используется фраза «You can’t outrun a bad diet», что значит: «Вы не можете убежать от плохой диеты».

По мнению экспертов, если это утверждение и верно, то в лучшем случае наполовину. Согласно исследованию, бег, как и другие физические активности, до сих пор остается одним из лучших способов снижения лишнего веса. Во многих случаях одной диетой невозможно быстро добиться существенных результатов.

Улучшает сон

Научные исследования подтверждают, что благодаря постоянным тренировкам люди засыпают гораздо быстрее и спят намного крепче. Особенно если сравнивать с людьми, ведущими пассивный и сидячий образ жизни.

Укрепляет спину и колени

Больная спина и колени — одна из самых распространённых «страшилок», которой отпугивают от занятий бегом. На деле же это преувеличение: отказ от тренировок может быть гораздо вреднее для ваших коленей и спины, чем регулярные упражнения.

Учёные сравнили показатели 675 марафонцев с данными людей, которые не занимаются спортом. В итоге выяснилось, что бегуны гораздо меньше подвержены заболеванию артритом, чем среднестатистический житель США.

Повышает иммунитет

В одном из исследований учёные отметили, что в целом бег уменьшает риск заболеваний, улучшает состав микробиоты кишечника, а также снижает риск инфекций в верхних дыхательных путях.

Объединяет и помогает бороться с депрессией

Представьте, что вы начали бегать по утрам. Так или иначе, во время тренировок вы встретите других бегунов или велосипедистов и будете останавливаться вместе с ними, чтобы попить воды или перевести дыхание. Слово за слово уже не заметите, как нашли новых друзей, с которыми вряд ли познакомились бы на работе или просто на улице. Общее увлечение объединяет людей — если вы чувствуете недостаток общения и новых лиц в жизни, занятие бегом может исправить и это.

Кроме того, бег и другие физические упражнения также эффективны в борьбе с депрессией, как лекарства.

Недостатки бега и кому от противопоказан

Может показаться, что пробежка — идеальная разновидность тренировок. Не нужно дорогое оборудование и снаряжение, можно легко улучшить своё физическое и психическое состояние, а также найти новых друзей. Тем не менее, недостатки у бега всё же есть, хотя их и намного меньше.

При беге задействованы далеко не все группы мышц, а только ноги. Это может привести к тому, что нижняя часть тела окажется перетренированной и ваша фигура будет выглядеть непропорционально. Решение очень простое: совмещать пробежки с плаванием или другой активностью, в которой задействуются все группы мышц.

В отличие от кроссфита или поднятия больших весов, бег — довольно лёгкая тренировка. Но слишком резкая нагрузка может привести к травмам. Если сейчас вы находитесь в не самой лучшей физической форме, то начать стоит не с бега, а с быстрой ходьбы.

Специалисты не рекомендуют бегать людям с заболеваниями сердечно-сосудистых, дыхательных и опорно-двигательных систем в период обострения.

Как подготовиться к тренировкам, чтобы не навредить себе

Здесь нет никакой высшей математики — достаточно следовать простым правилам.

• Посетите врача и пройдите обследование, прежде чем приступить к тренировкам. Вдруг у вас есть противопоказания, а вы про них не знаете.

Идея

Проконсультироваться с врачом можно онлайн через сервис СберЗдоровье.

• Обязательно ешьте перед тренировками. Лучше делать это за 1,5—2 часа до пробежки. Так вы получите необходимую энергию, но точно не будете бегать с набитым животом.
• Не забывайте о разминке. Так вы значительно снизите риск травмы.
• Контролируйте пульс во время бега. Проще всего это делать с помощью смарт-часов или фитнес-браслета.
• Не мучайте свой организм сложными тренировками. 10 км утром и столько же вечером для новичка станут тяжёлым испытанием. Вы даже не успеете восстановиться от таких нагрузок. В итоге излишняя усердность приведёт к тому, что вы забросите бег.

Как правильно закаляться, что говорит об этом доказательная медицина и о чём стоит знать новичкам, читайте в этом материале.