Назад
Здоровье

8 советов, как защитить себя в жару

Заботимся о себе: как избежать солнечного удара и оставаться экологичным
Поделиться в соцсетях
изображение

Лето — время прогулок и наслаждения солнечной погодой, однако она может стать источником опасности для нашего организма. Высокая температура, палящее солнце и 

жаркий воздух

 могут привести к перегреву, солнечным ожогам и другим неприятностям. Чтобы сохранить своё здоровье и комфорт в такую погоду, необходимо принять определённые меры предосторожности. В этой статье мы подготовили восемь полезных и экологичных советов.

Пейте как можно больше воды, даже если не испытываете жажду

В жару организм теряет больше жидкости. Чтобы избежать обезвоживания, необходимо поддерживать водный баланс. Врачи советуют пить только чистую 

воду

, избегать сладких напитков и алкоголя.

«Минимальный объём потребляемой чистой воды должен составлять 500 мл в сутки. В жару потребность в жидкости возрастает, зачастую многократно. Организм осуществляет физиологическую терморегуляцию, выделяет пот и таким образом охлаждает тело, чтобы не допустить перегрева. Потребность зависит от возраста, веса, физической активности и влажности воздуха. Поэтому единой нормы для всех не существует, для каждого она будет своя»

, — пояснила «Сберегаем вместе» Анна Макарова, член Российского союза нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии.

При этом ледяные напитки употреблять не стоит, предупреждает эксперт. Резкая разница между температурой тела и воды усиливает и без того повышенную нагрузку на организм. Это не только мешает механизму потоотделения, но и снижает 

иммунитет

.

«Что же касается сладких напитков, то все они содержат

 

сахар

, который в здоровом рационе необходимо ограничивать, и не утоляют жажду. Он провоцирует нас пить снова и снова»,

 — отметила Анна Макарова.

Алкоголь тоже нарушает терморегуляцию, увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему и повышает риск обезвоживания.

Обзаведитесь 

многоразовой бутылкой

 для воды и наполняйте её перед выходом из дома. Если вода закончится, можно попросить налить её в некоторых кафе — ищите их на сайте движения 

«Твоя вода»

.

Носите удобную одежду из натуральных тканей

Чтобы тело дышало и не перегревалось, выбирайте свободные брюки, шорты, юбки, платья и футболки из хлопка, льна или шёлка: они хорошо пропускают воздух.

Если ничего из этого ещё нет в вашем гардеробе, бежать в магазин и покупать новую 

одежду

 необязательно. Попробуйте отыскать вещи в 

секонд-хенде

: сэкономите деньги и позаботитесь об окружающей среде.

Измените график тренировок на открытом воздухе

Если вы регулярно занимаетесь спортом

 на улице

, то старайтесь тренироваться рано утром или поздно вечером. Делайте больше перерывов, чтобы организм успевал остыть, и немного снизьте привычную активность.

Защищайте кожу от солнечных ожогов

Солнечные ожоги повышают температуру тела и приводят к повреждению и преждевременному старению кожи, поэтому перед выходом на улицу следует надевать головной убор, солнцезащитные очки и использовать

SPF-крем

.

Старайтесь охлаждать организм как можно чаще

Один из способов охладиться — побыть в помещении с кондиционером. Однако из-за резкого перепада температур можно 

заболеть

. К тому же работа кондиционеров наносит вред окружающей среде: содержащиеся в них 

хладагенты

 — парниковые газы — нагревают планету и способствуют изменению климата. Поэтому лучше отдать предпочтение другим способам: прохладному душу, протиранию мокрым полотенцем или кубиками льда.

Если вы заметили симптомы теплового удара (тошноту, головокружение, слабость), постарайтесь уйти с солнца. По возможности снимите с себя 

одежду 

и обувь и обернитесь мокрой простыней или положите на лоб влажное полотенце. Пейте чистую или немного подсоленную воду, чтобы восполнить потерю минеральных веществ. При таких признаках, как рвота и обморочное состояние, вызывайте cкорую помощь.

Поддерживайте в доме прохладу

Закройте окна шторами или жалюзи, чтобы через них не проникал солнечный свет, или используйте отражатели, например фольгированный картон. И регулярно проветривайте помещение.

Ешьте лёгкую пищу

Горячая тяжёлая 

еда

 поднимает температуру тела, поэтому в летний период её употребление желательно сократить. Утолить голод и заодно охладить организм помогут супы: например, свекольник, окрошка или гаспачо. Ешьте больше овощей, ягод и фруктов, богатых водой и клетчаткой: огурцы, помидоры, кабачки, перцы, арбузы, дыни, персики, клубнику, малину и т. д.

Сокращение употребления мяса

 позитивно сказывается на окружающей среде, так как на долю животноводства приходится 

около 11-17%

 выбросов парниковых газов.

Не находитесь долго на улице в период солнечной активности

Солнце наиболее активно с 12 до 15 часов дня. Поэтому для прогулки или пляжного отдыха лучше выбрать другой временной промежуток: например, с 8 до 10 утра или после пяти часов вечера.

Заботиться о себе в жару и при этом оставаться экологичным — просто, и мы вам это доказали. Поделитесь этим материалом с друзьями и близкими, чтобы и они знали, как защититься от зноя без вреда для природы.

Поделиться в соцсетях