8 советов, как защитить себя в жару

Лето — время прогулок и наслаждения солнечной погодой, однако она может стать источником опасности для нашего организма. Высокая температура, палящее солнце и жаркий воздух могут привести к перегреву, солнечным ожогам и другим неприятностям. Чтобы сохранить своё здоровье и комфорт в такую погоду, необходимо принять определённые меры предосторожности. В этой статье мы подготовили восемь полезных и экологичных советов.

Пейте как можно больше воды, даже если не испытываете жажду

В жару организм теряет больше жидкости. Чтобы избежать обезвоживания, необходимо поддерживать водный баланс. Врачи советуют пить только чистую воду, избегать сладких напитков и алкоголя.

Минимальный объём потребляемой чистой воды должен составлять 500 мл в сутки. В жару потребность в жидкости возрастает, зачастую многократно. Организм осуществляет физиологическую терморегуляцию, выделяет пот и таким образом охлаждает тело, чтобы не допустить перегрева. Потребность зависит от возраста, веса, физической активности и влажности воздуха. Поэтому единой нормы для всех не существует, для каждого она будет своя.

Анна Макарова

Член Российского союза нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии

При этом ледяные напитки употреблять не стоит, предупреждает эксперт. Резкая разница между температурой тела и воды усиливает и без того повышенную нагрузку на организм. Это не только мешает механизму потоотделения, но и снижает иммунитет.

Что же касается сладких напитков, то все они содержат сахар, который в здоровом рационе необходимо ограничивать, и не утоляют жажду. Он провоцирует нас пить снова и снова.

Анна Макарова

Член Российского союза нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии

Алкоголь тоже нарушает терморегуляцию, увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему и повышает риск обезвоживания.

Обзаведитесь многоразовой бутылкой для воды и наполняйте её перед выходом из дома. Если вода закончится, можно попросить налить её в некоторых кафе — ищите их на сайте движения «Твоя вода».

Носите удобную одежду из натуральных тканей

Чтобы тело дышало и не перегревалось, выбирайте свободные брюки, шорты, юбки, платья и футболки из хлопка, льна или шёлка: они хорошо пропускают воздух.

Если ничего из этого ещё нет в вашем гардеробе, бежать в магазин и покупать новую одежду необязательно. Попробуйте отыскать вещи в секонд-хенде: сэкономите деньги и позаботитесь об окружающей среде.

Измените график тренировок на открытом воздухе

Если вы регулярно занимаетесь спортом на улице, то старайтесь тренироваться рано утром или поздно вечером. Делайте больше перерывов, чтобы организм успевал остыть, и немного снизьте привычную активность.

Защищайте кожу от солнечных ожогов

Солнечные ожоги повышают температуру тела и приводят к повреждению и преждевременному старению кожи, поэтому перед выходом на улицу следует надевать головной убор, солнцезащитные очки и использовать SPF-крем.

Старайтесь охлаждать организм как можно чаще

Один из способов охладиться — побыть в помещении с кондиционером. Однако из-за резкого перепада температур можно заболеть. К тому же работа кондиционеров наносит вред окружающей среде: содержащиеся в них хладагенты — парниковые газы — нагревают планету и способствуют изменению климата. Поэтому лучше отдать предпочтение другим способам: прохладному душу, протиранию мокрым полотенцем или кубиками льда.

Если вы заметили симптомы теплового удара (тошноту, головокружение, слабость), постарайтесь уйти с солнца. По возможности снимите с себя одежду и обувь и обернитесь мокрой простыней или положите на лоб влажное полотенце. Пейте чистую или немного подсоленную воду, чтобы восполнить потерю минеральных веществ. При таких признаках, как рвота и обморочное состояние, вызывайте cкорую помощь.

Поддерживайте в доме прохладу

Закройте окна шторами или жалюзи, чтобы через них не проникал солнечный свет, или используйте отражатели, например фольгированный картон. И регулярно проветривайте помещение.

Ешьте лёгкую пищу

Горячая тяжёлая еда поднимает температуру тела, поэтому в летний период её употребление желательно сократить. Утолить голод и заодно охладить организм помогут супы: например, свекольник, окрошка или гаспачо. Ешьте больше овощей, ягод и фруктов, богатых водой и клетчаткой: огурцы, помидоры, кабачки, перцы, арбузы, дыни, персики, клубнику, малину и т. д.

Не находитесь долго на улице в период солнечной активности

Солнце наиболее активно с 12 до 15 часов дня. Поэтому для прогулки или пляжного отдыха лучше выбрать другой временной промежуток: например, с 8 до 10 утра или после пяти часов вечера.

Заботиться о себе в жару и при этом оставаться экологичным — просто, и мы вам это доказали. Поделитесь этим материалом с друзьями и близкими, чтобы и они знали, как защититься от зноя без вреда для природы.