«Лени нет»: что об этом говорят психологи
Ожидание: на работе самый продуктивный, дом всегда сияет, в спортзале знают в лицо. Реальность: рабочая задача висит уже вторую неделю, в недоеденной сметане в холодильнике зародилась жизнь, абонемент в спортзал просрочился. Во всём виновата лень. Или нет? Что это за состояние и как с ним справиться, разбираемся вместе с психологами.
Что такое лень
Лень — это нежелание что-либо делать. Лень помыть посуду, собрать чемодан в дальнюю поездку, выучить уроки, пойти на работу и т. д. Но что, если мы скажем, что лени не существует?
Словарь практического психолога утверждает: лень — это средство защиты от бесполезного труда. Чувство возникает от неуверенности в цели, отсутствия стимулов, усталости и ряда других причин.
Факт
Социальный психолог и автор книги «Лени не существует» Девон Прайс считает, что общество давит на человека, чтобы тот оставался эффективным. Исследователь на собственном опыте испытал, к чему приводит перенапряжение, и предупреждает: избегание лени может привести к анемии и заболеваниям сердечно-сосудистой системы.
Чтобы понять суть лени, психологи рекомендуют определить её источник. Это может быть:
Может показаться провокационным, но лень — это ширма, за которой мы что-то неосознанно прячем. Например, лень собираться в отпуск (хотя это занятие приятное). За этим может стоять страх авиаперелётов, тревога перед путешествием, желание остаться дома, побыть наедине с собой или встретиться с семьёй. Нужно отследить противоборствующее желание и подумать, от чего на самом деле вы себя защищаете, почему отказываетесь от одного варианта в пользу другого?
Ольга Лебедева
Психоаналитический терапевт, клинический психолог
Совет
Если самостоятельно определить причину не получается, обратитесь к специалисту — психологу или психотерапевту. Многие из них принимают онлайн.
Как бороться с этим состоянием
Отдохнуть
У одних людей в ежедневнике расписаны рабочие задачи, у кого-то — родительские или бытовые, а у кого-то — всё сразу. После того, как часть из них сделана (а иногда и прямо с утра), может захотеться всё бросить и не делать ничего. Это лень, вызванная большой нагрузкой.
Решение проблемы — перестроить иерархию задач. Понять, как освободить силы, разделить домашние обязанности и работу, избавиться от того, что отнимает ресурс.
Ольга Лебедева
Психоаналитический терапевт, клинический психолог
То есть на самом деле вы не ленитесь, просто не хватает ресурса, а значит, пора отдохнуть.
Идея
Здесь мы собрали 12 способов, как можно расслабиться без вреда для здоровья. Берите на заметку!
Проверить здоровье
Подумайте, всегда ли ваш уровень энергии и мотивации был таким. Если нет, то это повод проверить здоровье.
Тогда вам нужен отпуск и проверка здоровья. Это могут быть возрастные изменения или серьёзные проблемы. В любом случае нужно притормозить и меньше от себя требовать.
Ольга Лебедева
Психоаналитический терапевт, клинический психолог
Совет
Пройти комплексное обследование, сдать анализы и пообщаться с опытными врачами можно по программе персонального чекапа от СберЗдоровья.
Проработать негативные чувства
Одна из причин лени — это прокрастинация. За ней прячутся чувства, с которыми не хочется сталкиваться, например страх обидеть или сделать что-то неправильно, чувство обиды или вины и т. д.
Приведу пример, который встречала в одной научной статье: девушка не хотела мыть посуду. На самом деле это была не лень: когда она была ребёнком, после прекрасного ужина все уходили отдыхать, смотреть телевизор, а девочку оставляли на кухне мыть тарелки. Конечно, в зрелости это занятие откидывает её в прошлое, в ощущение брошенности.
Ольга Лебедева
Обратиться к психологу или пройти тест на депрессию
Депрессия — это распространённое психическое заболевание. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), от него страдают около 280 млн человек, или 3,8% населения планеты. Оно сопровождается астенией (слабостью и утомляемостью), бессилием и безволием. В таком состоянии совершенно нормально не вставать с кровати, лениться чистить зубы, мыть посуду, готовить завтрак.
Действия кажутся крайне простыми здоровому человеку, который никогда не встречался с депрессией. Но это не лень и не глупость — это болезнь, которая требует лечения. Нужны ли лекарства, определят специалисты. За фармакологической помощью необходимо обращаться к психиатру, за психологической — к психотерапевту.
Ольга Лебедева
Определить уровень депрессии можно онлайн, с помощью шкалы Бека. Даже если результат теста удовлетворительный, а вы всё равно чувствуете апатию, тревогу или любые другие неприятные эмоции, обратитесь к специалисту. Причина вашей лени может быть не в депрессии, а в страхах, травмах или физических недугах.
Как выбрать вид психотерапии, который подходит вам, читайте здесь.
Найти свою мотивацию
Нейроинженер, доктор кризисной психологии Инна Щербакова поясняет, что чувство лени возникает, когда нет мотивации: интереса к делу, ощущения смысла или ценности.
У каждого человека разные способы найти мотивацию: танцы, спорт, любимая музыка, достижение цели (когда человек выстраивает картинку того, что он достиг). Например, вы решаете подарить папе машину на день рождения. Вся семья объединяется вокруг цели, зарабатывает деньги, чтобы порадовать близкого человека. И конечно, никто в этом случае лениться не будет.
Инна Щербакова
Основатель проекта по работе с потенциалом мышления «Рестарт Реальности», доктор кризисной психологии, нейроинженер
Совет
Если вы никак не можете подступиться к задаче, попробуйте технику action before motivation (от англ. — действие прежде мотивации). Психологи считают, что мотивация может появиться во время действия, а не наоборот. Следуя их совету, начните с маленькой задачи — она, пусть и на один шаг, но приблизит вас к большой цели.
Ещё несколько лайфхаков
Когда действие становится интересным, лень проходит сама по себе. Авторы словаря практического психолога на примере работы разбирают способы избавиться от лени. Вот их рекомендации:
С ленью разобрались, а как быть с вредными привычками? Можно ли от них избавиться и как это сделать? Мы спросили об этом АСТ- и КПТ-терапевтов. Их советами делимся в этом материале.